Folk som ikke har noe annet valg enn å sitte ved et skrivebord i timevis, kan ha sett en mengde overskrifter de siste årene om de skremmende konsekvensene av å sitte over lengre perioder – og om at selv regelmessig trening ikke kunne reparere skaden. .

Forskning publisert tirsdag i British Journal of Sports Medicine, finner imidlertid at omtrent 22 minutter om dagen med moderat til kraftig aktivitet kan gi en motgift mot plagene ved langvarig sittestilling. I tillegg har forskere funnet ut at når en persons aktivitetsnivå øker, reduseres risikoen for å dø for tidlig av en hvilken som helst årsak.

Studien fant at dagens anbefaling om 150 minutter per uke med moderat til kraftig aktivitet «er tilstrekkelig til å motvirke de uheldige helseeffektene av langvarig sittestilling», sa studiens hovedforfatter, Edvard Sagelv, forsker ved Norges arktiske universitet. «Det er det fine: vi snakker om aktiviteter som får deg til å puste litt hardere, som rask gange, hagearbeid eller å gå opp en bakke.»

Selv om 150 minutter kan virke som mye, brøt Sagelv det ned i overkommelige termer.

«Tenk på det: bare 20 minutter om dagen er nok, det er en kort 10-minutters spasertur to ganger om dagen – som å hoppe av bussen ett stopp før det faktiske målet for å dra på jobb, for så å ta bussen for å komme hjem, hoppe over en stopp før,» sa han i en e-post.

Den nye forskningen ser ut til å omstøte resultatene fra tidligere studier som viser at regelmessig trening ikke eliminerte de negative effektene forbundet med lengre perioder med sittende. En av disse studiene, publisert i Annals of indremedisin i 2017 fant ut at regelmessig trening reduserte noen av skadene forbundet med timer brukt sittende, men eliminerte dem ikke helt.

I studien undersøkte forskere informasjon fra nesten 12 000 personer i alderen 50 år og over i fire datasett fra Norge, Sverige og USA. I disse datasettene hadde deltakerne bevegelsesfølende enheter på hoftene i 10 timer om dagen i minst fire dager. Alle personer inkludert i den nye studien ble fulgt i minst to år.

I den nye analysen tok forskerne hensyn til faktorer, inkludert helseproblemer, som kunne ha påvirket risikoen for tidlig død.

Omtrent halvparten av deltakerne brukte 10 og en halv time eller mer stillesittende hver dag.

Da forskerne sammenlignet deltakernes informasjon med dødsrapporter fra forskjellige land, fant de at i gjennomsnitt over fem år var 805 personer, eller 17 prosent, døde. Av de som døde hadde 357, eller 6 %, sittet mindre enn 10 ½ time per dag, mens 448 i gjennomsnitt var 10 ½ time eller mer stillesittende.

Ifølge forskerne var det å sitte mer enn 12 timer om dagen assosiert med 38 prosent økt risiko for død sammenlignet med åtte timer, men bare blant de som klarte mindre enn 22 minutter med moderat til kraftig aktivitet per dag.

Risikoen for død avtok med økende fysisk aktivitet. Ti minutter ekstra om dagen gir en 15 % lavere risiko for død blant de som bruker mindre enn 10 og en halv time sittende og en 35 % lavere risiko blant de som tilbringer mer enn 10 og en halv time stillesittende hver dag.

Lavintensiv aktivitet gjorde bare en forskjell blant deltakerne som brukte 12 timer eller mer sittende hver dag.

Sagelv sa at han mener den nye studien er mer nøyaktig enn tidligere forskning fordi han og kollegene nøye justerte dataene fra de fire datasettene slik at individene i dem er mer sammenlignbare med hverandre og at dataene deres dermed kan behandles som om de var alle deltar. i en enkelt studie.

Langvarig sittestilling blir et økende problem, sa Benjamin Boudreaux, en forsker i avdelingen for atferdskardiologi ved Columbia Universitys Vagelos College of Physicians and Surgeons, som ikke var involvert i den nye forskningen.

Mer aktivitet kan enkelt bygges inn i timeplanene til selv de travleste menneskene, sa Boudreaux.

«Jeg sier alltid til folk at hvis de er presset på tid, når du handler eller handler, parker bilen langt ute på parkeringsplassen. Har du et møte med kolleger, ta et vandremøte.

Dr. Howard Weintraub, klinisk direktør for Cardiovascular Disease Prevention Center ved NYU Langone Heart, sa at han var bekymret for at folk ville misforstå studiens korrekte budskap og «tror at alt de trenger er 22 minutter med «aktivitet, at dette vil gjøre de skuddsikre som Kevlar og etter det kan de sitte på en stol.

I stedet sa han: «Folk burde se nærmere på dette og deretter snakke med legen sin eller treneren.»

«Spør dem hva de synes om strategien med 22 minutters aktivitet per dag som en motgift mot å sitte,» sa Weintraud, som ikke var involvert i den nye forskningen.

Den gode nyheten fra denne studien er at selv minimal aktivitet vil bidra til å redusere risikoen for for tidlig død fra langvarig sittestilling, sa Dr. Joseph Herrera, professor og leder av avdelingen for rehabilitering og menneskelig ytelse ved Mount Health System, Sinai. I New York.

«Det sies at 20 til 25 minutter med moderat til kraftig aktivitet for de som er stillesittende – å gå raskt, skyve en gressklipper, sykle med en hastighet på 10 til 12 miles i timen – kan utgjøre en forskjell,» sa Herrera, som var ikke involvert i den nye studien. «Dette betyr ikke at hvis du allerede er aktiv og trener, kan du kutte det ned til 20 minutter, minimum.»

Følg BNC HELSE på Twitter & Facebook.