Stavgang er en fantastisk måte å forbedre helsen din med bare noen få små justeringer av noe du allerede gjør hver dag. Her er det du trenger å vite om treningstrenden.

Leter du etter en helkroppsøkt som ikke ser ut som det? Stavgang kan være svaret, spesielt hvis du allerede er en vanlig turgåer.

Opprinnelig utviklet som sommertrening for langrenn, har den siden blitt adoptert som en treningsaktivitet av mange ikke-skiløpere. Det er anslått at 10 millioner mennesker deltar over hele verden, mange av dem er eldre voksne.

Hvis du er interessert i å komme i gang, les videre for å finne en introduksjon til treningsaktivitet. Du vil lære hva det er, hvordan det skiller seg fra Trekhvilket utstyr du trenger, og hvordan og hvor du skal begynne.

Hva er stavgang?

En morsom og sosial aktivitet, stavgang er en gåteknikk med spaserstaver. Staver jobber overkroppen sammen med bena. Du står fritt til å variere intensiteten slik du ønsker.

Stavgang kombinerer kardiovaskulær trening med kraftig muskeltrening for skuldre, armer, kjerne og ben. Resultatet? En veldig effektiv, sosial og enkel treningsaktivitet enten du er i åsene eller sentrum.

Gangteknikk er viktig, men lett å lære. Overkroppen ligner på klassisk langrenn.

Hvorfor trene stavgang?

Helkroppstreningen kombinert med det sosiale aspektet og det enkle å variere intensiteten på treningen gjør stavgang til den ideelle aktiviteten for eldre mennesker.

Kardiolog Aaron Baggish tilbrakte et år i Sveits, hvor han fikk vite om aktivitetens popularitet: «Du går til stasjonen på lørdager og det er mange mennesker over 70 som venter på å gå opp på fjellet for å gå med pinner Nordic.»

Hva er helsefordelene med stavgang?

Stavgang forbrenner ikke flere kalorier enn mer intense treningsformer som løping. Aktivitet er imidlertid et flott treningsalternativ med lav effekt, eller rett og slett en måte å øke fordelene med dine vanlige daglige turer.

Helsefordeler inkluderer:

• Reduser kroppsfett og dårlig kolesterol
• Slipp spenningen i nakken og skuldrene
• Forbedre holdningen og gangarten din
• Styrk rygg- og magemusklene
• Reduser påvirkningen på leddene dine
• Hjelper med å håndtere angst og depresjon

Baggish forklarte hvorfor stavgang har så mange kondisjonsfordeler: «Når du går uten staver, aktiverer du musklene under midjen. Når du legger til nordiske staver, aktiverer du også alle overkroppsmuskler.

Resultat: opptil 90 % av musklene dine brukes, sammenlignet med 50 % når du går normalt uten staver. Ulike studier har vist at dette fører til høyere kaloriforbruk, i størrelsesorden 20 % mer.

Hva er stavgangstaver?

Gangstaver er like, men skiller seg fra turstaver. Trekkingstaver har løse stropper for håndleddene. Derimot har stavgangstaver en hanskelignende stropp. Disse lar deg bruke håndflaten til å skyve pinnene ned i stedet for fingrene.

Nordiske staver er tilgjengelig i mange sportsbutikker, utendørsutstyrsbutikker og på nett. Lettvekts aluminium- og karbonversjoner er tilgjengelige, med forskjellige pigger som er egnet for byvandring eller stikjøring. Forvent å betale alt fra $25 til $200 avhengig av dine behov.

Hva er stavgangsteknikken?

Gitt at det opprinnelig var en treningsaktivitet for langrenn, er det ingen overraskelse at alle som er erfarne i langrenn tar opp stavgang som en and i vannet.

Av de to hovedteknikkene er enkel biasing den enkleste å lære. Den etterligner hva føttene dine gjør, du legger en pinne foran deg for hvert skritt. Pinnen og foten din vil treffe bakken og drive deg fremover samtidig.

Den doble polingen innebærer å plante begge stokkene foran deg og trekke deg frem mens du går noen skritt.

Nøkkelen til begge teknikkene er den kraftige svingingen av armene. Dette er noe du kanskje må jobbe med, avhengig av erfaring og kondisjonsnivå.

Du bør heller ikke kjøre staver direkte i bakken slik du ville gjort med turstaver. I stedet bør de treffe bakken i en liten vinkel bakover, som med langrennsstaver.

Er det fare for å falle?

En av grunnene til at stavgang er så populært blant eldre er den ekstra stabiliteten som å gå med staver gir. Dette betyr at personer med balanseproblemer er ideelle kandidater til å prøve hobbyen.

Selv om det alltid er fare for å falle, vil det å plassere stavene i bakken samtidig som man går med bena bedre balansen og redusere denne risikoen.

Ifølge Lindsay Bottoms ved University of Hertfordshire viste en studie at personer som fulgte et treningsprogram for stavgang i tre uker hadde bedre balanse, selv når de gikk uten staver.

«Det er ikke rart at Public Health England anbefaler stavgang for å forbedre balansen hos eldre mennesker,» sa hun i sin artikkel for Samtalen.

Hvordan starte

Det eneste som er nødvendig er staver, så stavgang er en relativt billig aktivitet å starte med. Som med alle treningsregimer, kontakt legen din før en betydelig endring i aktivitetsnivået.

Det er en god idé å slå seg sammen med en partner eller en venn eller til og med en gruppe, som alle starter samtidig. På denne måten kan dere gi hverandre moralsk støtte og tekniske råd hvis noen er i trøbbel.

Også, hvorfor ikke sjekke ut eksisterende stavganggrupper i ditt område? Aktiviteten øker i popularitet i blant annet Storbritannia og USA.

Oppvarming og nedkjøling anbefales, som med all trening. Når det gjelder hvor du skal dra, er alt fra et lokalt fortau eller park til en gresskledd sti gode steder å starte.

Dermed virker det klart at det er fysiske fordeler ved å velge stavgang fremfor vanlig gange. Dette gjelder spesielt for de som ikke kan takle mer intense eller mer effektive treningsøkter som løping, men som likevel ønsker å øke effektiviteten av sin daglige tur.

Har du prøvd stavgang? Gi oss beskjed om dine erfaringer i kommentarene nedenfor.