• Forskning knytter langvarig stillesittende tid til hjerteproblemer, humørsykdommer, ryggsmerter og mer.
• Ny forskning peker på de grunnleggende bevegelsene du bør gjøre hver dag for å bekjempe de negative effektene av å sitte.

Farene ved å sitte hele dagen, hver dag har vært gjenstand for mye forskning det siste tiåret, med studier som kobler langvarig sitting til negative helsekonsekvenser, som dårlig kardiovaskulær funksjon, stemningslidelser, kroniske rygg- og nakkesmerterOg enda kortere levetid. Forskerne studerte også aktivitetsnivået som var nødvendig for å kompensere for disse risikoene, inkludert en ny studie i British Journal of Sports Medicine.

De gode nyhetene? Disse forskerne fant at bare 20 til 25 minutter daglig fysisk aktivitet kan være nok til å motvirke risikoen forbundet med en stillesittende livsstil.

Ved å se på data fra store livsstilsstudier utført i Norge og Sverige, vurderte de atferden til rundt 12 000 mennesker over en toårsperiode. Deltakerne hadde på seg aktivitetsmålere og rapporterte helsefaktorer som hjerte- og karsykdommer, kreft og diabetes.

Analyse av sporingsdata viste at det å være stillesittende i mer enn 12 timer om dagen var assosiert med en 38 % høyere risiko for død enn åtte timers sittende, men bare blant de som til sammen hadde mindre enn 22 minutter sittende, moderat til kraftig fysisk aktivitet.

«Det vi tar med fra forskningen vår er at det å sitte ikke er så farlig så lenge du driver regelmessig fysisk aktivitet», ifølge lederforsker Edvard Sagelv, Ph.D., ved School of Health Sciences. idrett fra Arktisk universitet av Norge. «Enda viktigere, mens omtrent 25 minutters aktivitet vil redusere helserisikoen ved å sitte betydelig, vil det å gjøre mer gi enda større fordeler.» »

Mer helse i nyhetene

Forskning tyder på å redusere sittetiden med 1 time for å forbedre helsen

Å tilbringe tid i naturen påvirker matvalgene dine, finner en studie

Studier viser at reduksjon av sosiale medier forbedrer mental helse

Morgen- og kveldsøvelser gir forskjellige resultater, undersøkelser finner

Det er også viktig å merke seg at det er best å dedikere denne tiden i løpet av en dag, for å bryte opp sitteøkter, i stedet for bare å gå en tur til lunsj, for eksempel. Du må også være konsekvent når det gjelder å legge til aktiviteter hver dag, la Sagelv til. Den beste tilnærmingen ville være å fortsette å legge til flere minutter til rutinen din.

«Å gjøre dette bare en dag eller av og til vil ikke være nok,» sa Sagelv. «Nøkkelen er fortsatt engasjement, fordi kroppen alltid tilpasser seg dine krav. Hjertet vil tilpasse seg mengden aktivitet du gjør, så det er nyttig å øke mengden for å utfordre hjertet ditt på fordelaktige måter.

Selv om Sagelv sa at forskere fortsatt diskuterer hvorfor det å sitte er så skadelig og mekanismene som er involvert i aktivitetens fordeler, tror han at alt har å gjøre med å opprettholde kardiorespiratorisk kondisjon.

«Dette betyr at jo hardere hjertet ditt slår, jo bedre eller sterkere er det,» la han til. «Bare aktivitet kan føre til dette resultatet.»

For de som sitter over lengre tid og ikke står opp regelmessig i pauser, kan det ta mer enn en halvtime om dagen å oppnå helsegevinster. For eksempel en 2022 studere i Journal of Science and Medicine undersøkte mengden aktivitet som trengs av stillesittende middelaldrende voksne med metabolsk syndrom for å endre risikoen for type 2 diabetes og kardiovaskulær helse. Forskere i denne studien fant at en times trening med lett intensitet og noen få økter med stående gjennom dagen kan føre til forbedringer i kroppssammensetning, blodtrykk og blodsukker.

Generelt er det ingen ulemper å legge til mer aktivitet i løpet av dagen, og selv om 20 minutter er et godt sted å starte, foreslo Sagelv at det er hva det burde være: en grunnmengde som du kan lene deg på for å eliminere den kjente risikoen for langvarig sittestilling .

Elizabeth Millard er en frilansskribent som spesialiserer seg på helse, velvære, fitness og ernæring.