Ifølge en studie kan det å sitte for mye føre til for tidlig død, sannsynligvis på grunn av kroniske sykdommer som fedme, type 2 diabetes, hjerte- og karsykdommer og mer.

Løsningen er åpenbart å reise seg og bevege seg.

En ny analyse bygger på en mengde bevis, og har vist at de største fordelene for vekttap kommer fra moderat til kraftig fysisk aktivitet som løping, rask gange, sykling, svømming eller til og med klatring i trapper.

En øvelse er moderat intensitet hvis du kan snakke, men ikke synge mens du gjør den, sier eksperter. Kraftig intensitetstrening oppstår når du ikke kan si mer enn noen få ord uten å stoppe for å puste.

Imidlertid kan andre mindre anstrengende aktiviteter også hjelpe: studie publisert torsdag i European Heart Journal avslørt, inkludert en som kan overraske deg: søvn.

KVALITETSSØVN HJELPER

Bare å bytte 30 minutter sittende for 30 minutters søvn hver dag reduserte den totale kroppsmassen med nesten 1 pund (0,43 kg/m2) og kuttet ca. to tredjedeler av en tomme (1,75 centimeter) midjeomkrets, ifølge studien. Kroppsmasseindeks, eller BMI, er en persons vekt i kilo dividert med kvadratet av kroppens høyde i meter.

«Spørsmålet er, hvis du får gjenopprettende eller gjenopprettende søvn, er det bedre enn å sitte på sofaen og spise og se på TV? Og jeg antar at svaret er ja, fordi så mange mennesker mangler søvn,» sa Dr. Andrew Freeman . , direktør for kardiovaskulær forebygging og velvære ved National Jewish Health i Denver. Han deltok ikke i studien.

«Betyr dette at du bare kan glemme den kardiovaskulære risikoen din og håpe at den forbedres? Jeg tror ikke denne studien sier det. Hva om du sa til meg: «Vel, hva om jeg legger meg ned? i sengen og ser på TV?» Det er ikke akkurat det studien sier heller, sa Freeman.

«Å spise godt, trene, lindre stress, få nok søvn og få kontakt med andre er alle effektive måter å redusere kardiovaskulær risiko.»

STÅENDE OG LYSAKTIVITET

En lignende fordel i form av vekttap og reduksjon i midjeomkrets ble sett hos personer som erstattet 30 minutters sittende med like mye stående eller lett aktivitet som å gå, fant studien.

«Å erstatte stillesittende atferd med hvilken som helst aktivitet kan forbedre BMI (kroppsmasseindeks), midjeomkrets, kolesterol og triglyserider,» ifølge en uttalelse fra forfatterne.

Det er fordeler med aktivitetsintensitet, fant studien. Når folk trente en halvtime med moderat til kraftig trening i stedet for å sitte, økte fordelene, og ga godt over 1 pund vekttap (0,63 kg/m2) og eliminerte omtrent 2,4 centimeter fett rundt kroppen. størrelse.

«Selv om det ikke er overraskende at det å bli mer aktiv er gunstig for hjertehelsen, gjelder nyheten i denne studien en rekke atferd gjennom 24-timers døgnet,» sa medforfatter Mark Hamer. rektor, klinisk professor ved New York University. University College London Institute of Sport, Exercise and Health.

«Denne tilnærmingen vil til slutt tillate oss å gi personlige anbefalinger for å få folk mer aktive på en måte som fungerer for dem,» sa Hamer i en uttalelse.

INTERNASJONAL STUDIE BRUKER OBJECTIVE MÅL

Den nye studien var den første som dukket opp fra det internasjonale konsortiet Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep, eller ProPASS, en multinasjonal studie som bruker objektive mål for å analysere bevegelse.

«En nøkkelnyhet i ProPASS-konsortiet er bruken av bærbare enheter som bedre skiller mellom typer fysisk aktivitet og holdning, slik at vi kan estimere helseeffektene av selv subtile variasjoner med større presisjon,» sa han. , professor i fysisk aktivitet, livsstil og befolkningshelse ved University of Sydney, i en uttalelse.

Et team av forskere fra University College London analyserte resultatene av seks studier der forfatterne var basert i Australia, Belgia, Danmark, Finland, Norge, Spania, Nederland, Storbritannia og i USA.

Selv om studien fant at det å gå fra å sitte til å sove forbedret helsen, var ikke fordelene like, sa forfatterne. Søvn forbedret BMI og midjeomkrets, men hadde «ubetydelig effekt på blodmarkører» som kolesterol, triglyserider og blodsukker.

Intens aktivitet ga imidlertid betydelige fordeler. Forfatterne estimerte endringen for en 54 år gammel kvinne med en gjennomsnittlig BMI på 26,5.

«En endring på 30 minutter resulterte i en nedgang på 0,64 i BMI, en forskjell på 2,4 prosent,» sa forfatterne i en uttalelse. «Å erstatte 30 minutter med daglig sitte- eller liggetid med moderat eller kraftig trening kan også resultere i en reduksjon på 2,5 cm (2,7 prosent) i midjeomkrets eller en reduksjon på 1,33 mmol/mol (3,6 prosent) av glykert hemoglobin», som er et gjennomsnitt. måling av blodsukker over tre måneder.

«Hoveduttaket fra forskningen vår er at selv om små endringer i hvordan du beveger deg kan ha en positiv effekt på hjertehelsen, har intensiteten av bevegelsen betydning,» sa førsteforfatter Jo Blodgett, en forsker ved Institute of Sport, Exercise and Health ved University College London, i en uttalelse.

TA «AKTIVITETSSNACKS»

Å bli aktiv er ikke alltid lett, men det er viktig å gjøre endringer du kan holde deg til og som du liker, sa James Leiper, assisterende medisinsk direktør ved British Heart Foundation, som ikke var involvert i «studien.

«Alt som øker hjertefrekvensen din kan hjelpe,» sa Leiper i en uttalelse. «Å innlemme «aktivitetssnacks», som å gå mens du svarer på telefonsamtaler, eller stille inn en alarm for å stå opp og gjøre stjernehopp hver time, er en fin måte å begynne å inkludere aktivitet i dagen din, for å venne deg til å leve et sunt liv. , aktiv livsstil.»

Selv det å stå opp og bevege seg hver time i fem minutter har vist seg å hjelpe, ifølge en studie publisert i januar. Utdrag av bevegelse bidro til kardiovaskulær tone: Selv ett minutts gange hver time ble vist å redusere blodtrykket hos studiedeltakerne, fant studien.

Hva om du jobber for en sjef som kanskje misliker ideen om å ta pauser? Å flytte betyr ikke nødvendigvis at du forlater kontoret ditt hvis det ikke er en del av bedriftskulturen din, sa Dana Santas, en CNN fitness-bidragsyter og sinn-kropp-coach for profesjonelle idrettsutøvere.

«Du kan ganske enkelt øve på knebøy ved å reise deg sakte og sette deg ned, for så å reise deg igjen og gjenta denne bevegelsen om og om igjen,» sa nissen via e-post.

Hvis du har mer plass å bevege deg på enn et skrivebord, anbefaler nissen en dansepause.

«Siden de fleste sangene varer i gjennomsnitt i minst 3 minutter, kan du danse for å bli kvitt den negative effekten av å sitte for lenge. Og som en ekstra bonus vil dansing til favorittlåtene dine også forbedre humøret ditt!» hun sier.