Ifølge eksperter kan bare 22 minutters daglig trening være nok til å motvirke virkningen av stillesittende atferd på helsen.

Å bruke for mye tid på å sitte er en ledende årsak til dårlig helse over hele verden, og helsemyndigheter sier at folk som tilbringer timer foran en datamaskin eller ser på TV har større risiko for å dø for tidlig.

En ny studie fant at bare 22 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet (MVPA) per dag kunne eliminere denne risikoen.

Moderat trening inkluderer rask gange i 4 mph eller mer, kraftig rengjøring som mopping eller sykling med en hastighet på 10 til 12 mph.

Fotturer, jogging, fotball, tennis eller rask sykling regnes som spreke aktiviteter.

Studieforfatter Edvard Sagelv, fra Norges arktiske universitet, sa: «I vår studie fant vi at bare personer som satt mer enn 12 timer om dagen hadde høyere risiko for å dø. Vi snakker om enhver sitteatferd, som å sitte ved et skrivebord eller se på TV i lange perioder.

«I vår studie viste hvert minutt med høyere MVPA en lavere risiko for død, noe som betyr at hvis folk gjorde mindre enn 22 minutter (f.eks. 10 minutter), var risikoen for død fortsatt lavere. Men å gjøre 22 minutter eliminerte den høyere risikoen for død fra stillesittende tid.

«Dette betyr at hvis du gjør 22 minutter eller mer per dag, er det ingen ekstra risiko fra stillesittende tid. Og hvis du gjorde mer enn 22 minutter om dagen, var risikoen for død totalt sett lavere. I utgangspunktet, jo mer, jo bedre.

Forskere analyserte data fra nesten 12 000 voksne i alderen 50 år og eldre fra Amerika, Norge og Sverige, hvis aktivitet ble målt med brukbare aktivitetsmålere.

Blant studiedeltakerne brukte i underkant av 6000 mennesker mindre enn 10,5 timer sittende hver dag. Litt over 6000 mennesker brukte mer tid på å sitte hele dagen.

I løpet av en femårsperiode døde 805 deltakere.

Studieforfatterne uttaler: «Anstrengelser for å fremme fysisk aktivitet kan ha betydelige helsegevinster for enkeltpersoner og små mengder MVPA kan være en effektiv strategi for å redusere dødelighetsrisikoen forbundet med langvarig stress. høy stillesittende livsstil. »

Senior hjertesykepleier Regina Giblin, fra British Heart Foundation, sa: «Denne forskningen bekrefter tidligere funn som viser de negative effektene av lange perioder med sittende og den positive effekten av trening.

«Det er noen enkle tips som kan hjelpe deg å bruke mindre tid på å sitte. Å komme seg vekk fra dataskjermen regelmessig, ta en tur eller lage et sunt måltid fra bunnen av er måter å inkludere aktiv tid i dagen.

«Å være aktiv kan hjelpe deg med å kontrollere vekten, senke blodtrykket og forbedre din mentale helse. »

Storbritannias Chief Medical Officer anbefaler 150 minutter med moderat til kraftig aktivitet hver uke.

Les hele studien i British Journal of Sports Medicine.