Hvordan halvere risikoen for tidlig død uansett årsak.

Ifølge en studie kan det å være stillesittende i 20 år doble risikoen for tidlig død og øke sannsynligheten for å dø av hjerte- og karsykdommer med nesten tre ganger.

Så lite som 150 minutter med moderat aerobic aktivitet per uke, eller 75 minutter med kraftig trening per uke, eller en kombinasjon av moderat og kraftig trening per uke vil bidra til å forbedre hjertehelsen.

Funnene kommer fra HUNT-studien, som er en av de største helsestudiene basert i Norge som sporer befolkningen deres over tid med løpende overvåking av risikofaktorer og helseutfall.

Dr. Trine Moholdt presenterte HUNT-studien på ESC-kongressen, sa:

«Gjør aktiviteter du liker og få mer bevegelse inn i hverdagen.

Gå for eksempel til butikkene i stedet for å kjøre bil, gå av t-banen ett stopp tidligere, og bruk trappene i stedet for heisen.

Jeg anbefaler alle å bli andpusten minst to ganger i uken.

Analyse av endringer i fysisk aktivitet hos 23 146 nordmenn på 20 år og over tyder på at treningsmengden har en direkte effekt på lang levetid og tidlig død.

Undersøkelsen vurderte hyppigheten og varigheten av fysisk aktivitet i fritiden for disse forsøkspersonene.

Folk ble delt inn i ulike grupper basert på deres fysiske aktivitetsnivå.

Disse nivåene ble kategorisert som «høye», som betyr to eller flere timer med trening, «moderat», som betyr mindre enn to timers trening per uke, og «inaktiv.»

Den inaktive gruppen hadde 2,7 ganger større sannsynlighet for å dø av hjerte- og karsykdommer og dobbelt så stor sannsynlighet for å dø for tidlig enn de i den svært aktive gruppen.

De i moderat aktivitetsgruppen hadde 90 % høyere risiko for hjerte- og karsykdommer og 60 % høyere risiko for død av alle årsaker sammenlignet med de i høyaktivitetsgruppen.

Dr Moholdt sa:

«Våre funn antyder at for å oppnå maksimale helsegevinster av fysisk aktivitet i form av beskyttelse mot for tidlig død av alle årsaker og kardiovaskulær død, må du fortsette å være fysisk aktiv.

Du kan også redusere risikoen ved å gjenoppta fysisk aktivitet senere i livet, selv om du ikke har vært aktiv før.

Hun la til:

Et viktig poeng å understreke her er at selv lavere enn anbefalt nivå av fysisk aktivitet vil ha gunstige helseeffekter.

Fysisk form er viktigere enn treningsmengden.

Klinikere må individualisere rådene sine og hjelpe folk til å gjøre enda mindre aktiviteter som vil forbedre kondisjonen deres – dette inkluderer alle typer øvelser som får deg til å puste tungt.

Fysisk aktivitet i fritiden er en atferd som kan etableres som en rutinemessig vane i livet vårt.

Hagearbeid, turgåing, svømming, sykling, dans, løping, fotturer, klipping av plenen, spille fotball, tennis eller annen sport er eksempler på moderate og energiske aktiviteter som gir mange helsemessige fordeler.

Studien ble presentert for ESC-kongressen (Moholdt et al., 2019).