Forskere konkluderer med at det bare tar kort tid å reversere skaden forårsaket av en stillesittende livsstil og øke sjansene for å leve lenger.

Ifølge en studie er 22 minutter med rask gange, jogging eller sykling per dag nok til å oppveie de negative helseeffektene av å sitte for lenge.

Eksperter har funnet ut at personer som sitter i lange perioder – for eksempel ved en skrivebordsjobb eller ser på TV – er mer sannsynlig å dø tidligere, men moderat til kraftig fysisk aktivitet (MVPA) eliminerer denne risikoen.

Studien bekrefter Storbritannias medisinske overleges anbefaling om at folk tar sikte på 150 minutter med MVPA per uke, eller rundt 21 minutter per dag.

Eksempler på moderat aktivitet inkluderer å gå veldig raskt (4 mph eller mer), tung rengjøring som å vaske vinduer eller tørke gulv, sykle i 10-12 mph eller spille badminton.

Kraftige aktiviteter inkluderer fotturer, jogging i 10 mph eller raskere, måking, rask sykling, fotball, basketball eller tennis.

De britiske retningslinjene sier: «For god fysisk tilstand og Mental Helse, bør voksne strebe etter å være fysisk aktive hver dag. Enhver aktivitet er bedre enn ingenting, og mer er enda bedre.»

I den nye studien, publisert i British Journal of Sports Medicine, så eksperter på data fra 11 989 personer over 50 år, fordelt 50/50 mellom menn og kvinner, fra Norge, Sverige og USA.

Personer i studien hadde på seg aktivitetsmålere som målte MPVA.

Totalt 5943 personer brukte mindre enn 10,5 timer sittende hver dag, mens 6042 brukte 10,5 timer eller mer på å være stillesittende.

I løpet av en femårs oppfølging døde 6,7 % (805) av personene.

Forskning viste at MPVA i 22 minutter hver dag oppveide de negative effektene av en stillesittende livsstil og eliminerte risikoen for å dø for tidlig på grunn av langvarig sittestilling.

Forfatter Edvard Sagelv, fra Norges arktiske universitet, sa: «I vår studie fant vi at bare personer som satt mer enn 12 timer om dagen hadde høyere risiko for å dø.

«Vi snakker om enhver sitteatferd, som å sitte ved et skrivebord eller se på TV i lange perioder.

«I vår studie viste hvert minutt med høyere MVPA en lavere risiko for død – noe som betyr at hvis folk gjorde mindre enn 22 minutter (f.eks. 10 minutter), var risikoen for død fortsatt lavere.

«Men å gjøre 22 minutter eliminerte den høyere risikoen for død fra stillesittende tid.

«Dette betyr at hvis du gjør 22 minutter eller mer per dag, er det ingen ekstra risiko fra stillesittende tid.

«Og hvis du gjør mer enn 22 minutter om dagen, er risikoen for død lavere totalt sett. I utgangspunktet er mer bedre.»

Lære mer:
Personer som lider av leddgikt anbefales å gå ned i vekt og trene i stedet for å ta foreskrevne medisiner.
Britiske tenårings diett «usunt og uholdbart»

Forskergruppen som helhet konkluderte: «Innsats for å fremme fysisk aktivitet kan få vidtrekkende konsekvenser. Helse fordeler for enkeltpersoner og små mengder MVPA kan være en effektiv strategi for å forbedre dødelighetsrisiko forbundet med høy stillesittende tid.

Regina Giblin, kardiologisk sykepleier ved British Heart Foundation, sa: «Denne forskningen bekrefter tidligere funn som viser de negative effektene av lange perioder med sittende og den positive effekten av trening.

«Å gå bort fra dataskjermen med jevne mellomrom, gå en tur eller lage et sunt måltid fra bunnen av er måter å inkludere aktiv tid i dagen.

«Å være aktiv kan hjelpe deg med å kontrollere vekten, senke blodtrykket og forbedre din mentale helse.»