Tors, 24.08.2023 13:41 | Av: Van Arnold

En analyse av nylig publiserte studier fant at det å gå minst 4000 skritt per dag reduserer risikoen for tidlig død betydelig, mens å ta minst 2300 skritt per dag antas å redusere risikoen for død spesifikt fra hjerte- og karsykdommer.

Studien, publisert tidligere denne måneden i European Journal of Preventive Cardiology, analyserte data fra nesten 227 000 personer fra 17 studier utført i Australia, Japan, Norge, Spania, Storbritannia og USA. Alt mindre enn 5000 skritt per dag regnes som en «stillesittende livsstil», ifølge rapporten.

Dr. Stephanie McCoy, førsteamanuensis ved School of Kinesiology and Nutrition ved University of Southern Mississippi (USM), er enig i funnene, men understreker viktigheten av regelmessig fysisk aktivitet.

«Jeg er enig i skritttellingsvurderingen fordi jeg tror det viktige budskapet i artikkelen for den generelle befolkningen er at det ikke er behov for å utføre høyintensiv fysisk aktivitet eller trening. høyt volum for å se helsemessige fordeler,» sa McCoy. «Selv om artikkelen og forskningen om fysisk aktivitet tydelig indikerer at mer er bedre, vil noe så enkelt som rask gange i korte perioder og korte avstander gi deg kardiovaskulære fordeler.»

Mens rundt 4000 skritt per dag var assosiert med en «betydelig» reduksjon i risikoen for tidlig død, skjedde den største innvirkningen på risikoen når folk gikk mer enn 7000 skritt per dag, den største fordelen som var signifikant skjedde ved rundt 20 000 skritt, ifølge studere. finne.

McCoy påpeker at det er mange fordeler ved å delta i vanlig kardiovaskulær aktivitet, inkludert noe så enkelt som rask gange.

«Vi ser redusert risiko for for tidlig dødelighet, hjerte- og karsykdommer, hypertensjon, hjerneslag, type II diabetes, osteoporose, metabolsk syndrom, fedme, mange typer kreft, depresjon, funksjonell helse og kognitiv svikt,» sa hun. «I likhet med det som er rapportert i denne artikkelen med antall skritt, er det et dose-respons forhold til fysisk aktivitet, som betyr at jo mer fysisk aktivitet du deltar i, jo lavere er risikoen.»

Studien fant også at voksne i alderen 60 år og over som gikk mellom 6 000 og 10 000 skritt per dag hadde en 42 % redusert risiko for tidlig død, mens personer under 60 som gikk mellom 7 000 og 13 000 skritt per dag hadde en 49 % reduksjon i risiko .

Selv om McCoy ikke har utført spesifikk forskning på skritttelling, fokuserer arbeidet hans på å måle volumet (minutter eller timer) og intensiteten (lett, moderat, kraftig) av fysisk aktivitet og på dens innvirkning på kardiovaskulær helse, spesielt hos barn og ungdom. .

«Vi vet at livslang deltakelse i fysisk aktivitet er veldig viktig, og at fysisk aktive barn er mer sannsynlig å opprettholde denne atferden gjennom voksenlivet,» sa McCoy.

Ikke alle er fysisk i stand til å gå/løpe for kardiovaskulære fordeler. For disse menneskene tilbyr McCoy noen forslag.

«Det finnes andre måter for enkeltpersoner å trene hvis de ikke liker å gå (spesielt i Mississippi-varmen) eller er fysisk ute av stand til å gå så mye. Svømming er en flott treningsform for hele kroppen, med vann som gir større støtte til kroppsvekten vår, sa hun. «Det er også forskjellige typer sykling som også kan gjøres – liggende sykkel, tradisjonell sittesykkel eller bare armergometri – når utstyret er tilgjengelig.»

McCoy la til: «Samlet sett tror jeg at det viktigste å huske er at det å delta i regelmessig fysisk aktivitet er avgjørende, og mens mer er bedre, er noe bedre enn ingenting. »