Ny forskning utfordrer den vanlige ideen om at folk må nå en terskel på 10 000 skritt per dag for å forbedre helsen.

Å gå bare 4000 skritt om dagen er assosiert med lavere risiko for død, ifølge analyse publisert tirsdag i European Journal of Preventive Cardiology.

Forskningen samlet resultatene fra 17 studier som så på helsefordelene forbundet med trinntelling i seks land. De minst aktive personene i studiene tok omtrent 4000 skritt om dagen og så fortsatt en redusert risiko for død uansett årsak. Jo flere skritt folk tok, jo mindre sannsynlighet var det for å dø.

Hver ekstra 1000 skritt om dagen var assosiert med en 15% reduksjon i en persons totale risiko for død, ifølge forskningen.

Analysen inkluderte personer som tok opptil 20 000 skritt om dagen og fant ingen øvre grense for helsefordelene ved å gå. Unge voksne så en større reduksjon i total risiko for død sammenlignet med eldre voksne, viste resultatene.

«Hovedbudskapet er at vi bør ha så mange stadier som mulig, og vi bør starte så tidlig som mulig for å ha de beste helsegevinstene,» sa Dr. Maciej Banach, hovedforfatter og professor i kardiologi ved det medisinske universitetet. . fra Lodz i Polen.

Studiene hans team analyserte inkluderte nesten 227 000 deltakere, hvorav de fleste var generelt friske, og fulgte folk i gjennomsnitt i syv år. Deltakerne kom fra Australia, Japan, Norge, Spania, Storbritannia og USA.

Når vi ser på risikoen for å dø av en spesifikk hjerte- og karsykdom, fant forskerne at å gå minst 2337 skritt om dagen reduserte risikoen, med hver ytterligere 500 daglige skritt forbundet med ytterligere 7 % reduksjon i risiko.

Studien antydet at for personer under 60 år, å gå mellom 7 000 og 13 000 skritt om dagen reduserte den totale risikoen for død med 49 %. For personer på 60 år og over reduserte risikoen med 42 % å gå 6000 til 10 000 skritt daglig.

I følge Amanda Paluch, epidemiolog og kinesiolog ved University of Massachusetts Amherst, er ideen om at 10 000 skritt er den avgjørende daglige kvoten en misforståelse, selv om det er et sunt mål.

«Det er ikke en alt-eller-ingenting-situasjon,» sa hun.

Anbefalingen sannsynligvis opprinnelig fra en japansk markedsføringskampanje fra 1965 for en skritteller kalt «Manpo-kei», som kan oversettes til «10 000 skrittmeter».

Det er en grunn til at det spredte seg, sa Paluch: «Det er et rent tall. Det er gjennomførbart for en del av befolkningen, så det sitter virkelig fast, men det har ikke vært basert på vitenskapelig bevis.

For personer med lav aktivitet, la hun til, kan 5000 daglige skritt være et godt mål. Den gjennomsnittlige personen i USA tar 4774 skritt om dagen, ifølge en studie 2017.

Ren for Paluch forskningsom ble inkludert i den nye analysen, fant at personer som tok en median på rundt 6 000 til 11 000 daglige skritt hadde en 50-60 % lavere risiko for død, sammenlignet med de som tok en median på rundt 3500 skritt.

Mange tidligere undersøkelser har også vist at gange forbedrer hjertehelsen og reduserer risikoen for kreft, diabetes Og demens.

Helse- og sosialdepartementet anbefales at folk får 150 til 300 minutter i uken med moderat fysisk aktivitet som å sykle, 75 til 150 minutter i uken med kraftig fysisk aktivitet som jogging eller løping, eller en kombinasjon. Retningslinjene foreslår også å gjøre muskelstyrkende aktiviteter minst to dager i uken.

En god tommelfingerregel er å være aktiv nok til at pulsen i det minste er litt forhøyet, noe som betyr at du kan snakke, men du kan ikke synge. En rask spasertur eller oppoverbakke oppfyller disse kriteriene, selv om Paluch sa at daglige skritt generelt betraktes som lett fysisk aktivitet, så de vil ikke telle under føderale retningslinjer.

«For å virkelig optimalisere helsen din når det gjelder fysisk aktivitet, må du inkludere både aerobic trening og motstandstrening,» sier hun.