Ifølge forskning kan bare 22 minutter om dagen med rask gange, husarbeid eller jogging oppveie de negative helseeffektene av å sitte for mye.
Eksperter har funnet ut at personer som sitter i lange perioder – for eksempel i en kontorjobb eller foran fjernsynet – er mer sannsynlig å dø tidligere, men moderat til kraftig fysisk aktivitet (MVPA) eliminerer denne risikoen.
Studien støtter Storbritannias ledende medisinske offiserers anbefaling om at folk bør sikte på 150 minutter med MVPA per uke, eller rundt 21 minutter per dag.
Eksempler på moderat aktivitet inkluderer å gå veldig raskt (4 mph eller mer), tung rengjøring som å vaske vinduer eller tørke gulv, sykle i 10-12 mph eller spille badminton.
I vår studie fant vi at bare personer som satt mer enn 12 timer om dagen hadde høyere risiko for å dø.
Forfatter Edvard Sagelv
Kraftig aktivitet inkluderer fotturer, jogging i 10 mph eller mer, måking, rask sykling, fotball, basketball eller tennis.
I Storbritannia heter det i retningslinjer: «For god fysisk og mental helse bør voksne ha som mål å være fysisk aktive hver dag. Enhver aktivitet er bedre enn ingenting, og mer er enda bedre.
I den nye studien, publisert online i British Journal of Sports Medicine, så eksperter på data fra 11 989 personer over 50 år, hvorav halvparten var kvinner, fra Norge, Sverige og USA.
Personer i studien hadde på seg aktivitetsmålere som målte MPVA.
Totalt 5943 personer brukte mindre enn 10,5 timer sittende hver dag, mens 6042 brukte 10,5 timer eller mer på å være stillesittende.
Hvis man gjorde mer enn 22 minutter om dagen, var risikoen for død enda lavere. I utgangspunktet, jo mer, jo bedre.
Forfatter Edvard Sagelv
I løpet av en femårs oppfølging døde 6,7 % (805) av personene.
Forskning viste at MPVA i 22 minutter hver dag oppveide de negative effektene av en stillesittende livsstil og eliminerte risikoen for å dø for tidlig på grunn av langvarig sittestilling.
Forfatter Edvard Sagelv, fra Norges arktiske universitet, sa til nyhetsbyrået PA: «I vår studie fant vi at bare personer som satt mer enn 12 timer om dagen hadde høyere risiko for å dø.
«Vi snakker om enhver sitteatferd, som å sitte ved et skrivebord eller se på TV i lange perioder.
«I vår studie viste hvert minutt med høyere MVPA en lavere risiko for død – noe som betyr at hvis folk gjorde mindre enn 22 minutter (f.eks. 10 minutter), var risikoen for død fortsatt lavere.
«Men å gjøre 22 minutter eliminerte den høyere risikoen for død fra stillesittende tid.
«Dette betyr at hvis du gjør 22 minutter eller mer per dag, er det ingen ekstra risiko fra stillesittende tid.
Å være aktiv kan hjelpe deg med å kontrollere vekten, senke blodtrykket og forbedre din mentale helse.
Regina Giblin, British Heart Foundation
«Og hvis du gjorde mer enn 22 minutter om dagen, var risikoen for død totalt sett lavere. I utgangspunktet, jo mer, jo bedre.
Det overordnede forskerteamet konkluderte: «Anstrengelser for å fremme fysisk aktivitet kan ha betydelige helsegevinster for enkeltpersoner, og små mengder MVPA kan være en effektiv strategi for å forbedre dødelighetsrisikoen forbundet med langvarig høy stillesittende livsstil. »
Regina Giblin, kardiologisk sykepleier ved British Heart Foundation, sa: «Denne forskningen bekrefter tidligere funn som viser de negative effektene av lange perioder med sittende og den positive effekten av trening.
«Å være stillesittende over lengre perioder har allerede vist seg å øke risikoen for hjerte- og sirkulasjonssykdommer.
«Det er noen enkle tips som kan hjelpe deg å bruke mindre tid på å sitte.
«Å gå bort fra dataskjermen regelmessig, gå en tur eller lage et sunt måltid fra bunnen av er måter å inkludere aktiv tid i dagen.
«Å være aktiv kan hjelpe deg med å kontrollere vekten, senke blodtrykket og forbedre din mentale helse. »
«Typisk tenker. Uunnskyldende alkoholiker. Internett-fanatiker. Forkjemper for popkultur. TV-junkie.»
